Radio Solidaria
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Tu dosis semanal de bienestar para una vida sana y plena. Un espacio que se centra en lo más importante: tu salud. De la mano de Rebeca Cano, analizamos temas cruciales de nutrición, hábitos saludables y bienestar integral, ofreciendo consejos prácticos para combatir el sedentarismo y mejorar tu calidad de vida. Porque cuidar de tu cuerpo también es una forma de adoración.
¿Te has preguntado por qué te cuesta más levantar peso o te lesionas más fácil?
A partir de los 40 años, nuestro cuerpo comienza a pasar factura por los malos hábitos, ¡y si llevas una vida sedentaria, puedes perder medio kilo de masa muscular CADA AÑO!
En este episodio, abordamos un problema común y peligroso: la sarcopenia. Descubre cómo frenar la pérdida muscular y qué alimentos son tus mejores aliados para fortalecer tu cuerpo.
Jésica Juez te explica cómo combatir la pérdida de fuerza y la fatiga crónica.
Entrenamiento de Resistencia: El ejercicio es CLAVE para mantener la fuerza, y el desuso solo empeora la sarcopenia. Se recomienda el ejercicio de resistencia o potenciación muscular, como caminar enérgicamente 15-30 minutos al día, hacer bicicleta o bailar.
El Poder de la Proteína: Combina ejercicio con una nutrición adecuada. El huevo, las carnes blancas (pollo y pavo) y los lácteos desnatados son fuentes esenciales para aumentar y recuperar el músculo.
Espinacas y Glutamina: Las espinacas son una fuente importante de glutamina, un aminoácido que ayuda al desarrollo de la masa muscular magra y aumenta la resistencia.
Sarcopenia y Grasa: La pérdida muscular (sarcopenia) es un proceso natural del envejecimiento, pero al perder músculo, el espacio se ocupa por grasa, lo que provoca flacidez y debilidad. ¡A los 70 años podrías conservar solo el 50% de tu musculatura si no haces nada!.
¡Dale al play y transforma tu bienestar hoy!
Recuerda que es un proceso gradual, pero la constancia te permitirá recuperar y mantener tu fuerza.
️ Consejos Saludables
Fecha: 02-03-2022
Equipo: Jésica Juez.
Temas: Bienestar, Nutrición y Vida Sana.
Horarios: Lunes 10:10 h. y Martes 3:10 h. (Reposición)
Radio Solidaria, la radio que edifica.
